昨晚，我的朋友圈炸锅了，满屏幕都是“尤物”、“吗喽”、“ATM - er”，我差点觉得自己误闯进了动物园门口，一番搜索后才晓得，是那个名为SBTI的测试，直接把服务器弄崩溃了。
说实话我也手痒去测了一下。
等了许久，页面最终刷显出来，某网友言道：“恭贺您，您居然测得了这世上最为稀有的人格！”我定睛去瞧，是 ATM - er，送钱之人，当即就想要把手机给扔掉，我整日加班究竟是为了什么呀！
之后呢，我便刷到了孙怡翻白眼那件事情。在4月10号的时候，《乘风2026》进行了一公，她带领队伍进行全开麦真唱，团队的总分比对手要高，然而却由于队长1v1的时候惜败，最终被淘汰了。换成谁能不生气呀？
节目组还让她亲口念淘汰名单。
她没能忍住，直接翻了个大大的白眼，热搜瞬间就炸了，我看了那段视频，那眼神里所写的全是我不想玩了，说实话，还挺让人觉得畅快的，有一种替所有人把郁气都发泄出来的感受，有一种仿若舒缓了积闷的情绪的感觉。
将这两件事情连接起来进行观察，能够显露出颇有趣味之处，围绕着对标签进行找寻，指向谋求被理解的诉求。当MBTI难以满足需求时，SBTI便粉墨登场添补空缺。然而在完成一系列测试之后，SBTI自身的数据保护状况却呈现出令人费解的态势。归根到底，该陷入失眠状态的依旧在失眠，该处于情绪低落状态的依旧在emo。
est 到底是什么？
说白了就是情绪日记。
别被英文给唬住，别被那些花哨的 APP 进行洗脑。est ，是每天晚上睡觉之前，花五分钟，将今天脑子里那些驳杂错乱的东西写下来。不用讲究文采，不用注重逻辑，哪怕仅仅写一句“今天好烦”。
我在那段时期刚经历失恋，整日处于浑浑噩噩的状态之中。朋友向我推荐了，我那时心里想着：写日记？那可是只有小学生才会去做的事情呀。后来实在是承受不住了，到某天凌晨三点的时候，爬起身来，把备忘录打开，打下了这样一句话：“我好像不知道该怎么开心了。”仅仅就这一句话而已。
第二天又写了一句。第三天多写了几句。
玄奇的变故出现了。边书写边察觉，我并非在进行记录，而是在与自身交谈。那些于白昼时压抑着不敢倾诉的憋屈苦衷，不敢斥责的愚蠢之人，全都书写出来。书写完毕仍未感到畅快？那就再数落几句。不会有人看到，不会有人加以评判。
之后一周，我回过头去看那些文字，察觉到一个令我头皮发麻的事实，即我难过的事情，反反复复也就那么两三件，大脑如同复读机一般，每日都在周而复始地播放同一段焦虑，而这点发现，是我在那些APP上耗费多少钱都检测不出来的。
怎么开始我的est ？
不要把事情想得过于繁杂，开启手机里的备忘记录工具，或者去购置一个小型本子，就只有这两种可供使用之计，无需去下载任何新的应用程序，不然的话你极有可能会因为挑哪一款应用程序界面更好看从而为之纠结长达半小时之久，随后便会产生不想去书写的念头。
设定个稍稍小些的目标，每日一百字。确实如此，仅仅一百字罢了。甚至都比不上你刷一条微博所打出的字数多呢。
今日中午所订的外卖，口味着实欠佳。于地铁之上，有位大哥发出的呼噜声响，竟比火车运行时更为响亮。老板于群内发送了一个笑脸表情，而后我便再度陷入了焦虑之中。
关键之处在于，不要进行修饰，不要予以删除或修改，想到什么便写什么，脑海里第一个突然浮现出来的词语，就写那个词语。
还有一个被我私下藏起来的写法，去询问自身三个问题，今天最为烦扰的一件事情究竟是什么，为什么会烦扰，下一次再次碰到时我能够采取怎样的做法，就是如此简单。
你有没有去看，之前那段时间，芬兰阿尔托大学所做的那项研究？它提到，要是长时间借助AI进行陪伴，从表面上来看，似乎孤独感会得以缓解可言，然而实际上，反倒会致使焦虑以及抑郁的情况有所增加。甚至还有可能会让一个人更加难以去面对真实存在的人际关系。这种说法真的是太正确无误了。与其把自己内心的情绪交由AI去进行判断，真的是还不如自己把它写下来，自己独自去面对。
华东师范大学在今年开展了一个名为“数智向心·与AI共生”的心理季活动，其中有AI情绪检测仪，还有AI心理测评机器人，看上去颇为高级。然而，实际上来说，科技仅仅是一种工具，而真正能够将你从情绪困境中解救出来的，是你自身对于自己的那份诚实。
est 的好处
最大的好处是啥？不用憋着。
我们实在是太过习惯于忍耐了，在工作当中遭受委屈，选择忍，在感情里面感觉不舒服，还是忍，朋友说话令人扎心，同样忍，一直忍到最后，要么就是爆发，要么就是受到内伤，我曾在一篇文章里看到过这样一句话，情绪就如同天气预报一般，你能够不喜欢下雨，然而你必须得承认它正在下雨，这话讲得实在是太正确了。
写着写着，你会发觉自身产生了变化，此前认为如天那般大的事情，当落在纸张之上时才发觉，实际上并非那般巨大，以前怎么也想不明白的死结，在写着的过程当中自身就解开了，这并非是什么玄之又玄的学说，而是你把混乱无序的情绪转化成了文字，如此一来它便无法再对你进行操控了。
春季向来是情绪问题易于高发的时节，山西存在一则报道表明，在 2026 年的首个季度里，警方处理了多起精神疾病突然发作的警情，春天情绪容易出现问题，这并非是毫无根据的夸大其词，所以在这样的时候，给自己找寻一个出口，真的是相当重要的。
一些实用小技巧
先别急着长篇大论。第一天写50字就赢了。
别管文采好不好。我就经常写“啊啊啊啊啊啊啊啊”占满一行。
情绪处于上头状态之际去书写，处于生气状况之时去书写，处于难过情形之中去书写，处于委屈情境之内去书写，一直书写到情绪降温才停止。
为自己设定一个专门属于自己的时间，我所设定的是每天晚上睡觉之前那半个小时，不管遇到什么情况都不会改变，你会发觉这个特定的时间段已然变成了一天当中最让人充满期待的时刻。
将SBTI那些标签，仅当作笑话瞧一瞧便罢，没必要太过在意。千万别去信赖所谓的“世界上最稀有人格”这种说法，要清楚，你所具备的复杂性，远远超出于任何的测试结果。
写在最后
我将自己所撰写的第一篇情绪日记进行了翻阅，在凌晨三点所写下的那句：“我好像不知道该怎么开心了”，看过之后鼻子便瞬间一酸，随后又不由自主地笑了起来，那个处于深夜而崩溃的自己，着实挺让人感到心疼的，但也恰恰是由于写了，才得以知晓自己当时所需的是什么。
故而别再等待了，不要再去进行那些杂乱无章的人格测试了，不要再将情绪交付给AI去剖析了，寻一处静谧之地，拿起笔或者开启备忘录，写下一句话，就仅仅一句。
你会发现，那个最懂你的人，从来都不是别人。